בתקופת החגים, לצד ארוחות ומפגשים משפחתיים אנחנו נוהגים לנצל את הזמן הפנוי למנוחה, נופש ודברים שעוזרים לנו להירגע ולמלא מצברים לקראת חזרה לשגרה ולעבודה בהיקף מלא. התקופה הזאת נחוצה לנו בשביל לתת לגוף להירגע ולנוח, אך החזרה לשגרה חייבת להיות מבוקרת והדרגתית, בשביל שלא נמצא את עצמנו מתמודדים עם כאבים, פציעות ודלקות שונות.
אם בזמן החגים אנחנו נוהגים לשהות הרבה בבית, לישון, לנוח או לבלות במקומות מרגיעים, הרי שהחזרה לשגרה כוללת מגוון רחב של פעולות שנתפסות בעינינו פשוטות אך הן יכולות להשפיע עלינו מבחינה פיזית בצורות שונות.
הכוונה לפעולות כמו נהיגה ממושכת, ישיבה מול המחשב, שעות עבודה ארוכה, סטרס נפשי שמשפיע עלינו מבחינה פיזית, פעולות שכרוכות בתנועות גוף שונות או להבדיל, במצבים בהם אנו נמצאים בתנוחה אחת ללא שינוי. פעולות ותנוחות אלו, בפרט אם יש לנו רגישות באזורים שונים בגוף עלולים לגרום לנו לבעיות כמו הסתיידות בכתף, כאבים בשרירים, שרירים תפוסים, מתח ועוד.
הסתיידות בכתף היא דוגמא טובה לתופעה שעלולים לחוות אחרי תקופה של מנוחה בעת חזרה לשגרה. מדובר על דלקת חריפה וכאב פתאומי שיכול להקשות מאוד על התפקוד היומיומי וכן על השינה. אם חוזרים מהמנוחה בצורה נכונה, אז אפשר להימנע מכך וליהנות משגרה ללא כאבים מיותרים.
איך חוזרים לשגרה בצורה נכונה?
אנשים נוטים לחשוב שאם הם נחו במשך תקופה מסוימת ואגרו כוחות, אז הם יכולים לחזור לשגרה באופן טבעי ומהיר כי הגוף שלם צבר אנרגיה ומוכן לחזור לפעולה. זה נכון, אך זה חייב להתבצע בצורה שקולה והדרגתית.
בשביל לחזור לשגרה ולא להתמודד עם דלקות, כאבים ופציעות, יש לבצע 4 דברים עיקריים:
1.יש להקפיד שהחזרה לא תהיה בבת אחת. לא לקפוץ מאפס למאה, אלא לתת לגוף להיכנס אל תוך השגרה לאט לאט. זה לא תמיד אפשרי בכל מה שקשור לעבודה, אך בדברים אחרים זה כן אפשרי. גם בעבודה אפשר למצוא דרכים אך מתנהלים בצורה יותר רגועה, לפחות בימים הראשונים של החזרה לשגרה.
2.יש להקפיד על תרגילים, עיסויים ודברים אחרים שיכולים להרגיע את הגוף. לדוגמא, אם חוששים מכאבי כתף, אז אפשר למצוא תרגילים שיכולים לעזור בשביל להקל. מומלץ לפעול כך מהתחלה ולא לחכות עד שיופיעו הכאבים.
3.יש להימנע מעומס מיותר. זה שהגוף נח בזמן החגים לא אומר שהוא מוכן עכשיו לפעול באופן מלא או שצריך להשלים את החוסרים. לדוגמא, אם לא עשיתם ספורט במהלך החגים, אז ההמלצה היא לא למהר ולעשות פעילות גופנית באופן מלא אלא להיכנס לזה בהדרגתיות.
4.חשוב להקפיד על מנוחה ושינה. החגים אומנם נגמרו אך הגוף עדיין צריך את זמן המנוחה שלו. לכן יש להקפיד על מנוחות בזמן הפעילות ועל שינה סדירה בלילה.
